رابط حساب السعرات الحرارية لوزارة الصحة

ماذا نعني بالسعرات الحرارية

زيادة وعينا بمجال المجموعات الغذائية وبدائلها، ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحويها الغذاء مهم جدًا لنا في المساعدة على معادلة كمية الطاقة الحرارية الداخلة للجسم بالمقارنة مع الطاقة التي يتم استهلاكها، والذي يعد مفتاح النجاح في الحفاظ على الوزن الصحي.

تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (calories) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.

إليك معدلات ما يحتاجه الشخص البالغ من السعرات الحرارية اليومية في ما يأتي:

• الرجل: يحتاج ما يُقارب 2500 سعرة حرارية يوميًا.
• المرأة: تحتاج ما يُقارب 2000 سعرة حرارية يوميًا.

قد تتغير هذه النسب وفقًا للعوامل الآتية:

• العمر.
• الوزن.
• الطول.
• التاريخ الصحي.
• النشاط البدني اليومي.

عادةً ما تُقاس كمية الطاقة التي يحتويها غذاء من نوع معين باستخدام وحدة السعرات الحرارية وبحسب الكيلوغرامات.

إذا كنت تطمح لفقدان وزنك فهذا يعني ضرورة تقليل سعراتك الحرارية إلى ما هو مناسب مع زيادة المجهود البدني اليومي لصرف الطاقة المكتسبة نتيجة هذه السعرات.

رابط حساب السعرات الحرارية لوزارة الصحة

حساب السعرات الحرارية هو عملية حساب كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية وأداء الأنشطة اليومية.يساعد حساب السعرات الحرارية في فهم التوازن بين السعرات الحرارية التي يتم تناولها والسعرات الحرارية التي يتم استهلاكها. إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية في تحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها بشكل يومي لتحقيق هذا الهدف.  يلعب حساب السعرات الحرارية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض المرتبطة بالتغذية غير الصحية. من خلال معرفة كمية السعرات الحرارية المستهلكة، يمكنك ضبط نسب المكونات الغذائية بشكل صحيح مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات وتناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضروات والمكونات الغذائية الأخرى الهامة.

شاهد : رابط اختبار الاكتئاب وزارة الصحة السعودية 2024

طرق يمكن استخدامها لحساب السعرات الحرارية